چرا میزان تاب آوری اهمیت دارد؟ زندگی برکات زیادی دارد. اما شما هرگز به طور کامل از سختی اجتناب نخواهید کرد. برخی از چالش ها نسبتاً جزئی خواهند بود و برخی دیگر ممکن است فاجعه آمیز باشند.
فهرست عناوین این مطلب
چرا تاب آوری مهم است؟
اثرات جسمی و روانیِ سطوح بالا و پایین تاب آوری
کاری از خانه تاب آوری ایرانیان
هنگامی که مصیبت رخ می دهد، حفظ ذهنیت تاب آور به شما این امکان را می دهد که با مشکلات روبرو شوید، بر آنها غلبه کنید و ادامه دهید. این موضوع مانع از سرخوردگی شما می شود و مکانیسم های مقابله ای سالم را تشویق می کند. همچنین به شما کمک می کند تا پس از تجربه درد، سختی و رنج، از نقاط قوت خود استفاده کنید و از شبکه های پشتیبانی برای بازسازی استفاده نمایید.
چه چیزی باعث تاب آوری پایین می شود؟
چند دلیل برای چراییِ تاب آوری پایین افراد وجود دارد.
خوشبختانه، تاب آوری کم یا پایین لازم نیست که یک وضعیت دائمی باشد.
با تمرین منظم تمرینات تناسب اندام ذهنی، می‌توانید تاب آوری و سایر منابع اصلی روان‌شناختی را ایجاد کنید، درست مانند زمانیکه برای ایجاد قدرت و آمادگی جسمانی به باشگاه می‌روید.
موارد تأثیرگذار بر سطح تاب آوری
در اینجا مواردی وجود دارند که ممکن است بر سطح تاب آوری شما تأثیر بگذارند:
تجربیات دوران کودکی
تحت تأثیر قرار گرفتن مداوم در کودکی و نداشتن یک سیستم حمایتی قوی، پیش‌بینی‌کننده خوبی برای استراتژی‌های مقابله ای ناسالم و تحمل کم برای تغییر است.
عدم حمایت اجتماعی
حتی اگر دوران کودکی سالمی داشته باشید ولی در حال حاضر اعتبار عاطفی لازم را از عزیزان دریافت نکنید، ممکن است احساس غمگینی کنید. اعضای خانواده، دوستان و همکارانتان باید به شما کمک کنند تا احساس حمایت کنید.
برنامه های غیر واقعی
تعیین اهداف دست نیافتنی می تواند شما را در معرض شکست و یا ناامیدی قرار دهد. تاب‌آوری پایین اغلب ناشی از تحمل بیش از حد سریع و آماده کردن خود برای شکست است.
عزت نفس پایین
اگر به خود یا توانایی‌های خود ایمان نداشته باشید، کمتر احتمال دارد که با موقعیت‌های استرس‌زا سازگار شوید.
برخی از عوارض جانبیِ عزت نفس پایین نیز شامل بیماری های روانی همچون اضطراب، استرس، انزوا و افزایش احتمال افسردگی می باشد.
تنظیم عاطفی
اگر هرگز یاد نگرفته اید که چگونه احساسات خود را پردازش کنید یا برای حل آنها به دنبال کمک باشید، به احتمال زیاد در هنگام چالش برانگیخته خواهید شد.
اثرات تاب آوری در سطح پایین
تاب آوری پایین اغلب منجر به سطوح بالاتری از استرس می شود، به همین دلیل است که هر دو بیماری علائم مشابهی دارند. اینها شامل تغییرات رفتاری مانند:
- عادات غذایی خود را تغییر دهید
- سیگار کشیدن، نوشیدن الکل یا مصرف مواد
- اجتناب از همکاران، دوستان و خانواده
- واکنش بیش از حد به مشکلات جزئی
همچنین ممکن است علائم عاطفی را در واکنش به رویدادهای نامطلوب تجربه کنید. مثلا:
- تحریک پذیری
- نوسانات خُلقی
- اضطراب
- ناامیدی از خود
- اشک ریختن یا پرخاشگری
- کمبود انگیزه
- سطوح انرژی پایین
از نقطه نظر فیزیکی، ممکن است تجربه کنید:
- خستگی
- حالت تهوع
- تب و یا دردهای عضلانی
- تپش قلب
عملکردهای شناختی شما نیز ممکن است آسیب ببینند که منجر به موارد زیر شود:
- بلاتکلیفی
- به راحتی تمرکز خود را از دست می دهد
- در به خاطر سپردن وقایع مشکل دارند
- به راحتی گیج شدن
اثرات تاب آوری کم بر سلامتی شما
تاب آوری کم استعداد شما را در برابر استرس افزایش می دهد. این به نوبه خود می تواند به عواقب نامطلوب سلامتی در طولانی مدت منجر شود.
استرس، واکنش بدنِ شما به یک خطر واقعی یا درک شده (همچنین به عنوان یک عامل استرس زا شناخته می شود) است. هنگامی که انعطاف پذیری پایینی دارید، پاسخ شما به یک عامل استرس زا شدیدتر است که این موضوع باعث ترشح هورمون های استرس همچون کورتیزول و آدرنالین در بدن شما می شود.
این هورمون ها ضربان قلب شما را افزایش می دهند، رگ های خونی شما را سفت می کنند و قند خون شما را بالا می برند. اگر اغلب این علائم را تجربه می کنید یا آنها را برای مدت طولانی تجربه می کنید، خودتان را در معرض چندین وضعیت نامطلوب سلامتی قرار می دهید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- فرسودگی ذهنی
- سیستم ایمنی کاهش یافته است
- بیماری های قلبی و مشکلات قلبی عروقی
- فشار خون بالا
- دیابت
- سوخت و ساز پایین
- افزایش وزن
- اختلال شناختی
تاب آوری بالا به مدیریت استرس کمک می کند. واکنش شما به عوامل استرس زا را کاهش می دهد، بنابراین پاسخ استرس شما را کاهش می دهد و خطر عواقب طولانی مدتِ سلامتی را کاهش می دهد.
پیامدهای تاب آوری فردی پایین در محل کار
جای تعجب نیست که 75 درصد از کارگران آمریکایی می گویند “استرس” نگرانی شماره یک بهداشت محیط کار آنها است و برای کسانی که تاب آوری ندارند، استرس می تواند به طور فزاینده ای احساس ارزشمندی، نگرش نسبت به شغل و عملکرد کاری آنها را کاهش دهد.
بیایید واقع بین باشیم: کار نیز می تواند استرس زا باشد! اما لزومی ندارد، بنابراین مهم است که سطح تاب آوری خود را در محل کار افزایش دهید. این موضوع بهزیستی جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد و شما را به کاندیدای ارزشمندتری برای کارفرمایان آینده تبدیل می کند.
برخی از مهارتهای برتر که توسط شرکت‌ها بها داده می‌شوند، شامل مهارتهای تاب آوری می شود. آنها افرادی را می خواهند که در موارد زیر مهارت داشته باشند:
- توانایی حل مشکل پیچیده
- خلاقیت و نوآوری
- هوش هیجانی
- تاب آوری شناختی
- خودکارآمدی
این مهارت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با چالش‌های پیچیده سازگار شوید، با تیم خود بیشتر همکاری کنید و در نهایت اثرات منفیِ استرس بر سلامتی‌تان را کاهش دهید.
