استراتژی های کنترل عواطف انسانی در مسیر تاب آوری

در حالی که فهرست زیر به هیچ وجه کامل نیست، این چهار استراتژی اصلی را برای به دست آوردن کنترل بهتر بر احساسات اساسی در نظر بگیرید.

استراتژی های کنترل عواطف انسانی در مسیر تاب آوری

استراتژی های کنترل عواطف انسانی و بهینه سازی تاب آوری
رسانه مددکاری اجتماعی | خانه تاب آوری ایرانیان

در حالی که فهرست زیر به هیچ وجه کامل نیست، این چهار استراتژی اصلی را برای به دست آوردن کنترل بهتر بر احساسات اساسی در نظر بگیرید.

1. آگاهی عاطفی: درک و برچسب زدن به احساسات

مدیریت احساسات با بهبود آگاهی و درک احساسات آغاز می شود. به بسیاری از مردم هرگز آموزش داده نشده است که چگونه این کار را انجام دهند. برای انسان ها، زبان به ما این امکان را می دهد که تجربیات خود، از جمله تجربیات درونی را درک کنیم.

با یادگیری توجه و برچسب زدن به احساسات و مشاهده تأثیر آنها، احساسات به منصه ظهور می رسند. این امر کنترل بر احساسات و نحوه هدایت آنها را تضمین می کند، نه اینکه اجازه دهید احساسات رفتار شما را هدایت کنند.

یکی از ابزارهای عملی برای پشتیبانی از این عمل، چرخ احساسات است. این ابزار می تواند در درمان، مربیگری، یا در کنار ژورنال نویسیِ خود هدایت شونده به عنوان راهی برای بهبود توانایی مراجع در توجه به تفاوت های ظریف احساسات استفاده شود.

2. کاهش آسیب پذیری عاطفی: مراقبت از بدن فیزیکی خود

یکی از مواردی که معمولاً هنگام بررسی اختلالات عاطفی نادیده گرفته می‌شود، وضعیت بدن فیزیکی فرد است. فردی که خسته، گرسنه یا بیمار است مهارت کمتری در مدیریت احساسات دارد.

برای بهینه سازی تاب آوری، حتما به تغذیه، ورزش و خواب منظم توجه کنید. علاوه بر این، اجتناب از مواد تغییر دهنده خُلق و خو، از جمله کافئین و الکل، به سلامت بدن و ذهن کمک می کند.

در رفتار درمانی دیالکتیکی، از مخفف PLEASE برای کمک به مراجعان برای به خاطر سپردن مراقبت از بدن خود استفاده می شود:

• بیماری جسمی را درمان کنید
• تغذیه سالم داشته باشید
• از داروهایی که خُلق و خو را تغییر می دهند خودداری کنید
• خوب بخوابید
• ورزش کنید

3. هنگام برخورد با احساسات شدید، STOPP را تمرین کنید

یک استراتژی محبوب و مفید که به افرادی که با کنترل احساسات دست و پنجه نرم می کنند آموزش داده می شود STOPP نامیده می شود. این موضوع به مراجعان کمک می کند تا زمانی که در وضعیت عاطفیِ فعلی هستند (که ممکن است طاقت فرسا نیز باشد)، یک مکث آگاهانه داشته باشند.

برای مؤثرترین کار، افراد باید به طور ایده آل این استراتژی را در حالت های کم برانگیختگی عاطفی تمرین کنند تا مهارت های لازم برای اجرای آن را در زمان گرما ایجاد کنند.

مخفف STOPP:

1 – بس کن!
فقط یه لحظه مکث کن
2 – نفس بکش
هنگام دم و بازدم به تنفس خود توجه کنید.
3 – رعایت کنید
در حال حاضر چه افکاری در ذهن شما می گذرد؟
کانون توجه شما کجاست؟
شما به چه واکنشی نشان می دهید؟
چه احساساتی را در بدن خود مشاهده می کنید؟
4– عقب نشینی – در یک چشم انداز قرار دهید
تصویر بزرگتر چیست؟
نگاهی به هلیکوپتر بیندازید.
راه دیگری برای نگاه کردن به این وضعیت چیست؟
در حال حاضر یک دوست قابل اعتماد به من چه می گوید؟
آیا این فکر یک واقعیت است یا یک نظر؟
توضیح منطقی تر چیست؟
این موضوع چقدر مهم است؟ در مدت شش ماه چقدر اهمیت خواهد داشت؟
5– آنچه کار می کند را تمرین کنید – ادامه دهید
بهترین کار در حال حاضر چیست؟ برای من؟ برای بقیه؟ برای وضعیت فعلی؟
چه کاری می توانم انجام دهم که با ارزش های من مطابقت داشته باشد؟
کاری را انجام دهید که موثر و مناسب باشد.

4. استراتژی های آگاه از تروما را اجرا کنید

سایر تمرین‌های ذهن و بدن، مانند یوگا، تنفس، و انواع درمان‌ها و تمرین‌های مبتنی بر ذهن آگاهی، عناصر مهمی هستند که به افراد کمک می‌کنند تا سیستم عصبی را در طول سفر تروما – درمان خود آرام و تنظیم نمایند.