فهرست عناوین این مطلب
4 عادت روزانه برای تاب آوری بیشتر
4 عادت روزانه ساده خودمراقبتی برای کمک به ایجاد تاب آوری بیشتر
Use These 4 Self-Care Rituals for More Resilience
4 عادت روزانه برای تاب آوری بیشتر و فرسودگی کمتر: طغیان های عاطفی نشانه ای از خستگی و حتی فرسودگی هستند … قبل از اینکه به دیوار برخورد کنید، زمانی را برای پُر کردنِ خود اختصاص دهید.
تاب آور بودن به افراد این امکان را می دهد تا با چالش های غیرمنتظره، متفکرانه، با آرامش، لطف و متانت پاسخ دهند. اما زمانی که ما تحلیل رفته‌ایم – از نظر جسمی، عاطفی، ذهنی یا معنوی – به احتمال زیاد واکنش نشان می‌دهیم یا حتی زمانی که همه چیز بد پیش می‌رود، خودمان و شرایط را سرزنش می‌کنیم.
واکنش پذیری نتیجه تخلیه است
چالش‌ها لزوماً نیازی به تغییر وضعیت زندگی ندارند تا در شرایطی که تهی شدن واقعیت ماست، واکنشی را تحریک کنند. چیزی به سادگیِ یک نظر، ترافیک یا نقشه های خراب می تواند به سرعت فاجعه بار به نظر برسد.
نمونه‌ای از این سطح از تهی شدنِ جدی را در اوایل امسال در مراسم جوایز اسکار دیدیم، زمانی که ویل اسمیت، هنرپیشه، خونسردی و طوفان خود را روی صحنه از دست داد و پس از شوخی راک در مورد همسر اسمیت، به کریس راک کمدین سیلی زد.
همسر اسمیت، جادا، به اندازه‌ای تاب آور بود که در لحظه با حالتی دردناک در چهره‌اش با آن مقابله کرد. راک با عصبانی نشدن تاب آوری خود را نشان داد و در عوض تعجب خود را ابراز کرد و سمت به شوخیِ دیگری رفت. اما عدم انعطافِ اسمیت از واکنش‌پذیریِ او آشکار بود. و اغلب، واکنش پذیری نتیجه تخلیه است.
پیشگیری از فرسودگی شغلی از طریق تشریفات ساده خود مراقبتی
فرسودگی شغلی بسیار واقعی است، با این حال، می توان از طریق تشریفات ساده مراقبت از خود، از آن جلوگیری کرد. همه ما انسان هستیم و باید مقاومتِ خود را دوباره پُر کنیم تا بتوانیم به بهترین شکل با هر مبارزه ای روبرو شویم. با این حال، بسیاری از ما تا زمانی که در حال اجرا در حالت خالی بودن نباشیم، به میزان تاب آوری خود توجه نمی کنیم.
یک نظرسنجی جدید توسط Eagle Hill Consulting، LLC نشان می دهد که حدود 49 درصد از کارمندان آمریکایی می گویند که از شغل خود خسته شده اند. این گزارش می‌گوید که این نرخ‌ها برای زنان (54 درصد) و کارگران جوان‌تر 18 تا 34 سال (53 درصد) بالاتر است، که کمبود نیروی انسانی و بار کاریِ سنگین را علت آن عنوان می‌کند.
یک شاخص کلیدی فرسودگی شغلی خستگی شدید است
خستگی، یکی از دلایل اصلی فرسودگی شغلی است. هنگامی که شما حالتان خوب نیست، کمتر قادر به مقابله با ناملایمات، عدم اطمینان و چالش های غیرمنتظره هستید. شما در وضعیت آمادگیِ پایین قرار دارید. متأسفانه، اغلب تا زمانی که اتفاقی برای آزمایش ما بیفتد، متوجه نمی شویم که دچار تهی شدگی هستیم.
نشانه های استهلاک در اطراف ما وجود دارد. خشم جاده ای، خشم آنلاین و بی احترامی عمومی، همگی نشانه هایی هستند که نشان می دهد مردم نسبت به تنش، واکنش نشان می دهند و تحریک می شوند – مانند ویل اسمیت در جوایز اسکار. ما یک روز از خواب بیدار نشدیم که توانایی خود را برای صبور بودن، اجتماعی بودن و دلسوز شدن از دست داده باشیم. ما همان افرادی هستیم که قبل از اینکه دچار استرس شویم. ما فقط صبورتر، کمتر متفکر، کمتر متوجه اطرافیان و کمتر قادر به مدیریت احساسات خود هستیم.4 عادت روزانه برای تاب آوری بیشتر
پاسخ چیست؟
بنابراین، پاسخ چیست؟ آیا همه ما باید در کلاس های شهروندی شرکت کنیم؟ شاید، اما واقعاً مشکل از این ناحیه نیست. این در مورد این واقعیت است که مردم خسته شده اند. در این حالت، احتمال کوتاهی کردنِ شما در مورد فرزندان، همسرتان، همکارانتان – و مطمئناً با غریبه‌ها بیشتر است.4 عادت روزانه برای تاب آوری بیشتر
گرایش انسانی ما این است که با عدم اطمینان نسبت به محل ترس مقابله کنیم. هنگامی که واکنش اولیه جنگ یا گریز ما فعال می شود، توانایی ما برای تفکر انتقادی کاهش می یابد، حالت تدافعی و حتی خشم ما را فرا می گیرد. ما خیلی کمتر نگرانِ این موضوع هستیم که ممکن است با کلمات، اعمال یا لحن صدایمان به کسی توهین کنیم. اینجاست که افراد باهوش می توانند تصمیمات بد بگیرند.4 عادت روزانه برای تاب آوری بیشتر
ما همیشه قبیله‌ای بوده‌ایم، پس چرا به نظر می‌رسد که ناگهان دیگر نمی‌توانیم نسبت به یکدیگر متمدن باشیم؟ فکر نمی‌کنم مردم فراموش کرده باشند که چگونه شهروند باشند. من فکر می کنم بسیاری از مردم احساسِ تهی شدن می کنند. یک شاخص کلیدی فرسودگی شغلی خستگی شدید است که بدن، ذهن، قلب و روح را تهدید می کند.
صبور بودن انرژی می خواهد. همدلی، دلسوز بودن و فهمیدن انرژی می خواهد. برای داشتن انرژی لازم برای داشتن بهترین حالت، باید تاب آوری خود را تقویت کنیم و قبل از اینکه به آن نیاز داشته باشیم، انرژی خود را بازیابی کنیم.
4 عادت روزانه ساده خودمراقبتی برای کمک به ایجاد تاب آوری بیشتر
برای اینکه بتوانیم تاب آوری خود را با موفقیت تقویت نموده و انرژی خود را قبل از نیاز به آن بازیابی کنیم، می توانیم آیین هایی را برای تجدید و پُر کردن خود در هر چهار منطقه تاب آوری ایجاد کنیم: جسمی، ذهنی، عاطفی و معنوی.
اینها عادات روزانه ای هستند که ما برای پُرکردنِ خود به آن می پردازیم.
حرکت شفابخش است. اعمال ساده مانند تمریناتِ کششی و ورزش می تواند برای هر چهار ناحیه تاب آوری بسیار مفید باشند. آنها همچنین یک راه عالی برای قطع یک مارپیچ یا احساسات منفی هستند که ممکن است منجر به رفتار بد شوند.
هوای تازه احیا می کند. بیرون رفتن، پیاده روی سریع یا شرکت در فعالیتی که در خارج از خانه از آن لذت می برید، آن مواد شیمیایی، حس خوبی را در مغز شما تحریک می کند که برای مبارزه با کاهش آنها به آن نیاز داریم. دوزهای روزانه هوای تازه، خارج از اتاقک یا دیوارهای دفتر، فضایی را برای استراحت ذهنی نیز ایجاد می کند – وظیفه ای مضاعف برای تاب آوری شما ایجاد می نماید.4 عادت روزانه برای تاب آوری بیشتر
سکوت واقعا طلایی است. مدیتیشن و استراحت‌های کوتاه اما معنی‌دار در طول روز کاری، سروصدا و بار اطلاعاتی دائمی که همه ما روزانه در معرض آن هستیم را قطع می‌کند. به جای اینکه منتظر استراحت بیش از حد باشید، این لحظات را عمداً در طول روز برنامه ریزی کنید. اگر در تقویم شما باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که آن را دنبال کنید، که نیمی از نبرد در مورد مراقبت از خود است.4 عادت روزانه برای تاب آوری بیشتر
تغذیه مغز مهم است. ما به اندازه کافی به این موضوع اهمیت نمی دهیم که چگونه جهان بینی ها و رشد و پیشرفت می تواند اثر آرام بخشی در زندگی ما ایجاد کند. وقتی مطالعه می کنیم، برای یادگیری وقت می گذاریم یا زمان متمرکزی را برای رشد فردی می گذرانیم، همچنین فضای بیشتری در زندگی ما ایجاد می کند تا با موقعیت های دشوار به روش های موثرتری مقابله کنیم.
با تمرین، می توانیم نحوه واکنش خود را نسبت به موقعیت های استرس زا و غیرمنتظره تغییر دهیم. با ایجاد و تمرین عاداتی ساده و روزانه، برای بهبودی در طول روز، احتمالِ کمتری وجود دارد که شما ضعیف شوید و برای صبور بودن، مهربانی و دلسوز بودن و البته تصمیم گیریِ بهتر مجهز شوید.
Use These 4 Self-Care Rituals for More Resilience and Less Depletion
In order to successfully bolster our resilience and restore our energy before we need it, we can establish rituals for renewing and replenishing ourselves in all four resilience zones: physical, mental, emotional and spiritual. These are the daily habits we engage in to replenish ourselves
Movement is healing. Simple acts, such as stretching and exercising can do a lot for all four resilience zones. They’re also a great way to interrupt a spiral or negative emotions that might lead to bad behavior
Fresh air is revitalizing. Getting outside, taking a quick walk or engaging in an activity you enjoy outside stimulates those feel-good chemicals in your brain that we need to battle depletion. Daily doses of fresh air, outside of the cubicle or office walls, create space for a mental break as well — pulling double duty for your resilience
Silence really is golden. Meditating and taking short but meaningful breaks throughout our workday interrupts the noise and constant information overload we are all subjected to on a daily basis. Rather than wait for overwhelm to take a break, schedule these moments intentionally throughout your day. If it’s on your calendar, you’re much more likely to follow through, which is half the battle when it comes to self-care
It’s important to feed your brain. We don’t give enough credit to how new perspectives and growth can create a calming effect across our lives. When we read, invest time in learning or spend focused time on personal growth, it also creates more space in our lives to deal with difficult situations in more effective ways
