تاب آوری ذهنی ورزشکاران جوان

تاب آوری ذهنی ورزشکاران جوان: ادبیات تاب‌آوری ذهنی، تکنیک‌های بسیاری را شناسایی می‌کند که سرسختی ذهنی و تاب آوری را در ورزشکاران جوان ایجاد می‌کنند.

تاب آوری ذهنی ورزشکاران جوان

4 تکنیک برای ایجاد تاب آوری ذهنی ورزشکاران جوان
کاری از خانه تاب آوری ایرانیان

ادبیات تاب‌آوری ذهنی، تکنیک‌های بسیاری را شناسایی می‌کند که سرسختی ذهنی و تاب آوری را در ورزشکاران جوان ایجاد می‌کنند. در اینجا چهار مورد وجود دارد (Strycharczyk و همکاران، 2021):

تعیین هدف

اهداف می توانند انگیزه و انرژی ایجاد کنند، اما مهمتر از همه، آنها اعتماد به نفس و تعهد را افزایش می دهند، به ویژه هنگامی که با مربیگری ترکیب شوند (Strycharczyk و همکاران، 2021).

چهار مرحله از مُدل تاب آوری GROW که بسیار سودمند است

• هدف – در ابتدا، برای تعیین اهداف (آموزش ورزشی، توسعه مهارت ها و تحصیلی) با هم کار کنید.
• واقعیت – اکنون چه اتفاقی می‌افتد و دوست دارید چه چیزی را تغییر دهید؟
• گزینه‌ها – گزینه‌های پیشروی و موانع موجود در راه چیست؟
• راه رو به جلو – تعهد به حرکت رو به جلو چیست؟

تجسم

“ایجاد تصاویر مثبت می تواند تاثیر مثبتی بر ذهن و بدن داشته باشد” (Strycharczyk et al., 2021, p. 264).

همراه با سایر تکنیک های مثبت اندیشی، تصویر غلبه بر یک مانع یا دستیابی به یک نتیجه موفقیت آمیز می تواند به طور چشمگیری اعتماد به نفس را افزایش دهد.

این تکنیک های تجسم، چندین رویکرد را برای بهبود آگاهی، مقابله، کاهش اضطراب و بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهند.

کنترل اضطراب و آرامش

استرس و اضطراب می تواند به اعتماد به نفس ما آسیب برساند و ما را از تعهد و انجام کارهای مورد نیاز باز دارد (Strycharczyk و همکاران، 2021).

مدیتیشن و تکنیک های تنفس می تواند حس کنترل را به ما بازگرداند و حس خودکارآمدی ما را تقویت کند.

در کتاب قدرت تنفس عمیق: 7 تکنیک و تمرین، به فواید تنفس برای کاهش استرس و اضطراب و چندین تمرین تنفسی می پردازیم. ذهن آگاهی چیست؟ تعریف، مزایا و روانشناسی، ما با استفاده از قصد، توجه و نگرش برای تقویت سلامتی خود بررسی می کنیم.

مثبت اندیشی

تکنیک های مثبت اندیشی برای تشویق ایده ها، واژه ها و تصاویر در ذهن ما برای حمایت از اعتماد به نفس لازم برای موفقیت ارزشمند هستند (Strycharczyk et al., 2021).

جملات تاکیدی به طور گسترده در ورزش و فراتر از آن برای مدیریت استرس، فشار و چالش استفاده می شود. مثلا:

• “من می تونم این کار را انجام دهم.”
• “من قبلاً این کار را انجام داده ام. من می توانم دوباره آن را انجام دهم.
• “من غیرقابل توقف هستم.”

ما در مطالب آتی به این تکنیک‌ و سایر تاکتیک های دیگر مبتنی بر خود اندیشیدن مثبت خواهیم پرداخت.

تاب آوری ذهنی ورزشکاران جوان
کاری از وبگاه‌ خانه‌ تاب‌‌آوری‌ ایرانیان