همبستگی و وابستگی، تفاوتها و شباهتها: همبستگی اغلب باعث می شود که انرژی خود را برای حمایت از افراد زندگی خود بدون ایجاد فضایی برای (یا حتی در نظر گرفتن) آنچه برای خود نیاز دارید، صرف کنید.

همبستگی و وابستگی، تفاوتها و شباهتها

تاب آوری در برابر همبستگی و هم وابستگی

همبستگی اغلب باعث می شود که انرژی خود را برای حمایت از افراد زندگی خود بدون ایجاد فضایی برای (یا حتی در نظر گرفتن) آنچه برای خود نیاز دارید، صرف کنید.

نشانه اصلی همبستگی این است که به طور مداوم نیازهای دیگران را بالاتر از نیازهای خود قرار دهید. علائم دیگر شامل کنترل رفتارها، از خود گذشتگی و ترس از طرد شدن است. اما فقط اینها نیستند.

درک اینکه واقعاً وابستگی نسبت به همدیگر چیست و شناخت نشانه‌های هم‌وابستگی در رفتارتان، اولین قدم مهم در جهت ایجاد مرزهای سالم و رعایت نیازهای خود است.

هم وابستگی چیست؟

وابستگی مشترک راهی برای رفتار در روابطی است که در آن فرد دیگری را به طور مداوم بر خود اولویت می دهید و خُلق و خوی خود را بر اساس نحوه رفتار آنها ارزیابی می کنید.

ویکی بوتنیک، یک درمانگر ازدواج و خانواده در تارزانا، کالیفرنیا، توضیح می‌دهد که وابستگی به هم معمولاً شامل این احساس است که «از کجا به پایان می‌رسید و شریک زندگی‌تان کجا شروع می‌شود».

هر چه بیشتر روی ارائه حمایتی که فکر می کنید دیگران به آن نیاز دارند تمرکز کنید، ممکن است بیشتر به شما تکیه کنند. با گذشت زمان، جدا کردن خود از هم سخت تر می شود.

صفات وابسته در نهایت می توانند:

• منجر به قطع ارتباط با نیازها و خواسته های خود شود
• ترویج پویایی روابط ناسالم
• بر ارزش خود و رفاه کلی تأثیر می گذارد

کارشناسان در ابتدا اصطلاح «همبستگی» را در دهه 1940 برای کمک به توصیف الگوهای رفتاری خاصی که در شرکا و اعضای خانواده افراد مبتلا به اختلال مصرف الکل مشاهده کردند، معرفی کردند.

با این تعریف اصلی، “هم وابسته” ممکن است عزیزانی را توصیف کند که مصرف الکل را “شروع کرده اند” و علائم شامل موارد زیر است:

• بهانه آوردن
• پنهان کردن مصرف الکل
• محافظت از شخص در برابر هرگونه عواقب یا پیامدهای اعمال آنها

با این حال، امروزه کارشناسان توافق دارند که وابستگی همزمان معنایی ظریف‌تر و پیچیده‌تر دارد (و می‌تواند در بسیاری از موقعیت‌ها) نه فقط در مواردی که مصرف مواد را شامل می‌شود، نشان دهد.

بوتنیک توضیح می دهد: “همبستگی به هر رابطه درهم آمیزی اشاره دارد که در آن یک فرد احساس استقلال خود را از دست می دهد و معتقد است که باید به شخص دیگری تمایل داشته باشد.”

بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال 2018، الگوهای رفتار همبسته به طور کلی شامل چهار موضوع اصلی است:

• از خود گذشتگی
• تمایل به تمرکز بر دیگران
• نیاز به کنترل، که ممکن است به درگیری دامن بزند
• مشکل در تشخیص و بیان احساسات

این مضامین می توانند در انواع مختلف روابط (و حتی در نحوه ارتباط شما با خودتان) ظاهر شوند.

چگونه بفهمیم فردی به هم وابسته است: علائم اصلی

وابستگی مشترک به عنوان یک وضعیت سلامت روان در نظر گرفته نمی شود و کارشناسان هنوز معیارهای تشخیصی خاصی را برای آن مشخص نکرده اند. با این حال، توافق کلی در مورد آنچه که معمولاً شامل همبستگی است وجود دارد.

علائم متداول هم وابستگی عبارتند از:

• نیاز عمیق به تأیید دیگران
• خود ارزشمندی که بستگی به این دارد که دیگران در مورد شما چه فکر می کنند
• عادت به انجام کار بیشتر از آنچه که به طور واقع بینانه از عهده آن بر می آید، هم برای کسب تمجید و هم برای سبک کردن بار یک عزیز
• تمایل به عذرخواهی یا مقصر دانستن برای حفظ آرامش
• الگوی اجتناب از تعارض
• تمایل به حداقل رساندن یا نادیده گرفتنِ خواسته های خود
• نگرانی بیش از حد در مورد عادات یا رفتارهای یکی از عزیزان
• عادت به تصمیم گیری برای دیگران یا تلاش برای “مدیریت” عزیزان
• خُلق و خویی که منعکس کننده احساس دیگران است نه احساسات شما
• احساس گناه یا اضطراب هنگام انجام کاری برای خود
• انجام کارهایی که واقعاً نمی‌خواهید انجام دهید، فقط برای خوشحال کردن دیگران
• ایده آل کردن شرکا یا سایر عزیزان، اغلب تا حد حفظ روابطی که شما را ناتمام می گذارد
• ترس شدید از طرد شدن یا رها شدن

با همبستگی، نیاز به حمایت از دیگران فراتر از چیزی است که عموماً سالم تلقی می شود.

اگر به روش‌های وابسته رفتار می‌کنید، فقط به طور موقت پشتیبانی نمی‌کنید، مانند زمانی که یکی از عزیزان با شکست مواجه می‌شود. در عوض، شما تمایل دارید که بر حفاظت و مراقبت از دیگران تمرکز کنید تا جایی که شروع به تعریف خود در رابطه با نیازهای آنها کنید.

هم وابستگی در مقابل وابستگی

سطحی از وابستگی در روابط سالم است. گذر از زندگی به تنهایی ممکن است سخت باشد، و بیشتر مردم با همراهی و حمایت اجتماعی پیشرفت می کنند.

روابط متقابل برای هر دو نفر درگیر بهتر عمل می کند. به عبارت دیگر، شرکا به یکدیگر وابسته هستند. این بدان معناست که شما فقط بر نیازهای آنها تمرکز نمی کنید یا ارزش خود را از فداکاری می گیرید، بلکه در صورت نیاز برای حمایت از آنها در دسترس هستید.

همانطور که کاترین فابریزیو، یک درمانگر در رالی، NC توضیح می دهد، “یک رابطه سالم و حمایتی شامل گوش دادن، تلاش برای درک و در نظر گرفتن نگرانی های شخص دیگر است. وابستگی مشترک زمانی است که آن رفتار مراقبتی از مرز تلاش برای هدایت یا کنترل آنها عبور می کند.

گاهی اوقات وابستگی به دیگران (و اجازه دادن به آنها برای وابستگی به شما) برای کمک و حمایت کاملاً معتبر است. شما می توانید برای برخی چیزها به کسی وابسته باشید در حالی که هنوز هویت و احساس خود را حفظ کرده اید.

وابستگی سالم همچنین به این معنی است که:

• نیازها و خواسته های خود را بیان کنید
• هنگامی که متوجه شدید که در حال مبارزه هستید، درخواست حمایت کنید
• در بیان نیازهای خود احساس امنیت و راحتی داشته باشید
• به دیگران بفهمانید وقتی زیاد از شما درخواست دارند، بدون نگرانی در حال رد کردن یا پس زدن شما هستند

به طور خلاصه، شما از دیگران حمایت می کنید (اما نه به قیمت هزینه کردنِ خود).

همبستگی از کجا آشکار می شود؟ مثال ها

وابستگی مشترک اغلب در روابط عاشقانه خود را نشان می دهد.

به گفته الن بیروس، هم وابستگی می تواند این موارد را دشوار کند:

• مرزهای سالم را تعیین و حفظ کنید
• از نظر عاطفی خود را تأیید و محافظت کنید
• خودت تصمیم بگیر

بایروس می‌گوید در نتیجه، ممکن است «شریک‌ها یا دوستانی که از نظر عاطفی آزاردهنده هستند را انتخاب کنید، در تشخیص اینکه چه زمانی باید از خود محافظت کنید مشکل داشته باشید و در روابط ناکارآمد باقی بمانید».

زمانی که حمایت نمی کنید، وابستگی به هم می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که انگار هدفی ندارید. اما وقف کامل خود برای دیگران ممکن است شما را از انجام کاری برای خود باز دارد.

به عنوان مثال، شاید شما:

• با وجود اینکه واقعاً به یک روز برای خود نیاز دارید، تمام تعطیلات آخر هفته خود را برای کمک به یکی از دوستانتان رها کنید
• موافقت کنید که به یک همکار در پروژه خود کمک کنید، حتی اگر این به معنای ناتمام ماندن وظایف خودتان باشد
• هر بار که خواهرتان با شریک زندگی خود مشاجره می کند، برای کمک به حل و فصل همه چیز پافشاری کنید
• در تصمیم گیری مشکل دارید ( اینکه کجا زندگی کنید، آیا شغل جدیدی را دنبال کنید یا نه، چه زمانی با دوستان وقت بگذرانید) زیرا نگران هستید که انتخاب های شما با نیازهای شریک زندگی تان تضاد داشته باشد.

اگر به همبستگی تمایل دارید، این الگو احتمالاً بارها و بارها اجرا خواهد شد. تمام آن فداکاری هایی که انجام می دهید ممکن است در نهایت جمع شوند. این ممکن است شما را خسته، غرق و حتی ناراحت یا عصبانی کند.

نمونه ای از هم وابستگی در یک رابطه عاشقانه

شریک زندگی شما گیاهخوار است. شما گوشت نمی خورید، اما تصمیم می گیرید به خاطر آنها لبنیات را کنار بگذارید، حتی اگر آنها نخواستند. علایق اصلی آن‌ها (درام‌های علمی تخیلی، کوله‌پشتی، و دمنوش های دست‌ساز) به سرگرمی‌های اصلی شما تبدیل می‌شوند و شما دوستان آن‌ها را به عنوان علاقه‌های خود انتخاب می‌کنید.

شما معمولاً زمانی را با هم در آپارتمان آنها می گذرانید، زیرا می دانید که آنها دوست دارند در خانه باشند. اغلب، برای کمک به مرتب کردن، کنار گذاشتن لباس‌ها و انجام مقداری آشپزی در آنجا می‌مانید. آن‌ها آنقدر مشغول کار هستند که می‌دانید اگر شما کمکی نکنید، اجازه می‌دهند کارهایشان از بین برود. به علاوه، حمایت شما به آنها یادآوری می کند که چقدر به شما نیاز دارند.

هنگامی که آنها نگرانی ها و ناامیدی های خود را در مورد کار به اشتراک می گذارند، شما همیشه آماده راه حل های ممکن هستید. وقتی توضیح می‌دهند که فقط می‌خواهند تخلیه کنند و نیازی ندارند که شما چیزی برایشان درست کنید، آزرده و ناامید می‌شوید. بالاخره شما شریک آنها هستید. آیا نباید بدانید که آنها چگونه باید با این وضعیت برخورد کنند؟

چه چیزی باعث وابستگی مشترک می شود؟

رفتارهای وابسته، عمدتاً ریشه در روابط دوران کودکی با والدین و سایر مراقبان شما دارند.

تجربیات خانواده اصلی شما می تواند نقش مهمی در سلامت عاطفی و روانی مادام العمر داشته باشد.

بوتنیک توضیح می‌دهد: «بیشتر عوامل مؤثر در این وضعیت با والدینی شروع می‌شوند که به هر دلیلی مرزهای ضعیفی دارند. او می‌گوید و وقتی نیازهای شما به طور مداوم برآورده نمی‌شود، نمی‌توانید خود را اثبات کنید یا حتی نمی‌دانید چه چیزی باید بخواهید.

پشتیبانی از همبستگی

همبستگی یک رفتار آموخته شده است. این بدان معناست که می‌توانید ویژگی‌های وابسته به هم را که باعث ناراحتی شما می‌شوند و بر روابط و رفاه شما تأثیر می‌گذارند، فراموش کنید.

عدم توجه به موضوع وابستگی به هم می تواند منجر به موارد زیر شود:

• احساس اضطراب یا افسردگی
• احساس پوچی
• احساس کلی ناتوانی یا درماندگی
• کاهش عزت نفس
• ناامیدی
• سوختن

فقدان درک روشن از اینکه چه کسی هستید همچنین می تواند شما را از درگیر شدن در دوستی ها و روابط کامل باز دارد و باعث می شود احساس تنهایی و انزوا کنید.

درمان هم وابستگی

نشانه‌های هم‌وابستگی که در بالا فهرست کردیم ممکن است نقطه شروعی باشد، اما تشخیص هم‌وابستگی در خودتان همیشه یک فرآیند ساده نیست.

مزایای پشتیبانی حرفه ای برای همبستگی

یک متخصص سلامت روان می تواند با موارد زیر پشتیبانی ارائه دهد:

• تشخیص علائم کلیدی همبستگی
• غلبه بر تمایلات مردم پسند
• پرداختن به علائم مربوط به سلامت روان، از جمله احساس گناه، اضطراب یا افسردگی
• ارتباط مجدد با احساس خود
• تعیین مرزهای سالم

آیا این مفید بود؟

درمانگرانی که در زمینه مشاوره خانواده و زوج‌ها آموزش دیده‌اند، همچنین می‌توانند بینش بیشتری در مورد مسائل مبتنی بر خانواده ارائه دهند و به شما کمک کنند تا تجربیات دوران کودکی را که ممکن است منجر به تکنیک‌های مقابله‌ای وابسته به هم شده باشد، شروع کنید.

مشاوره زوجین (شما می توانید به تنهایی یا با شریک زندگی خود بروید) همچنین فضای امنی را برای موارد زیر ارائه می دهد:

• تکنیک های ارتباطی مفید را یاد بگیرید و تمرین کنید
• در بیان نیازها و درخواست حمایت راحت تر باشید
• یاد بگیرید که وابستگی متقابل سالم را از هم وابستگی تشخیص دهید

چگونه از هم وابستگی خودداری کنیم: مراقبت از خود

بایروس درمان را برای هم وابستگی توصیه می کند زیرا این یک پویایی پیچیده است که یک فرد همیشه نمی تواند به تنهایی آن را به درستی حل کند. پشتیبانی یک متخصص آموزش دیده می تواند به شما در رسیدگی به هر چالش حل نشده کمک کند.

با این حال، اگر درمان برای شما مناسب نیست یا در حال حاضر برای شما قابل دسترسی نمی باشد، استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به برداشتن اولین قدم از آنها استفاده کنید.

مدتی را به تنهایی بگذرانید

رابطه شما با خودتان به همان اندازه مهم است که روابطی که با دیگران ایجاد می کنید، بنابراین مهم است که زمانی را که با عزیزانتان می گذرانید و زمان منظمی برای خودتان تنظیم کنید.

زمان تنهایی به شما این فرصت را می دهد که:

• با احساسات خود در تماس باشید
• به تجربیات روزانه فکر کنید
• انرژی خود را شارژ کنید
• خودمراقبتی سالم را تمرین کنید

با این حال، “زمان تنهایی” می تواند معنای گسترده تری نیز داشته باشد.

اگر متوجه می‌شوید که با افرادی که در مسیر حمایت از آنها به شما متکی هستند، به سمت پویایی‌های ناراحت کننده کشیده می‌شوید، یک وقفه موقت از روابط عاشقانه فرصتی برای کشف و درک بهتر این ویژگی‌های وابسته به هم فراهم می‌کند.

علایق خود را دنبال کنید

شاید آنقدر برای خود وقت نگذارید که به سختی به یاد داشته باشید از چه چیزی لذت می بردید.

ایجاد خودآگاهی بیشتر بخش بزرگی از غلبه بر هم وابستگی است. بنابراین، کشف مجدد چیزهایی که دوست دارید و دوست ندارید می تواند به شما بیشتر در مورد اینکه چه کسی هستید و از زندگی چه می خواهید یاد دهد.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• شما همیشه می خواستید پرنده نگری کنید، اما هیچ یک از شرکای شما هرگز علاقه ای به آن نداشته اند.
  بنابراین، تصمیم می گیرید به تنهایی به یک گروه پرنده نگری بپیوندید.
• شما با همسرتان می دوید زیرا این ورزش ترجیحی آنهاست (اما شنا و یوگا تنها انواع فعالیت بدنی هستند که از آن لذت می برید).
• بنابراین، شما انتخاب می کنید که روی تناسب اندام خود در باشگاه تمرکز کنید و آنها را تشویق کنید تا شریک دویدن دیگری پیدا کنند.
• پدر و مادرت شما را تشویق کردند که وارد دانشکده پزشکی شده و پزشک شوید، بنابراین شما هدف خود را از زمین شناس شدن و مطالعه آتشفشان ها سرکوب کردید.
• بنابراین، شما مسیرهای شغلی را تغییر می دهید تا شغل مورد نظر خود را دنبال کنید.

مراحل بعدی

همبستگی یعنی قرار دادن نیازهای دیگران بر نیازهای خودتان. در حالی که بسیار طبیعی است که بخواهید از افرادی که دوستشان دارید حمایت کنید، همچنین مهم است که بین نیازهای خود و آنها مرزی قائل شوید.

زندگی ای که برای شخص دیگری در ، کار زیادی جریان باشد، برای تحقق شما انجام نمی دهد. هنگامی که سلامتی خود را در اولویت قرار دهید، ارائه پشتیبانی بسیار آسان تر خواهد بود.

اگر در تشخیص نیازهای خود مشکل دارید، یا در درخواست و پذیرش حمایت از دیگران مشکل دارید، یک درمانگر می تواند راهنمایی و حمایت دلسوزانه ارائه دهد.