تکنیک های ذهن آگاهی و تاب آوری

ذهن آگاهی هنر پرورش تاب آوری است
رسانه مددکاری اجتماعی | خانه تاب آوری ایرانیان

تمرین ذهن آگاهی مزایای مختلفی دارد. کمک به شما در ایجاد تاب آوری یکی از مزایای کلیدی برای توسعه تمرین ذهن‌آگاهی روزانه است.

هنگام مواجهه با استرس یا اضطراب، مقابله با آن دشوار است. احساسات شما ممکن است غیرقابل کنترل یا طاقت فرسا باشد.

شرایط سلامت روان ممکن است گذر از مواقع بحران یا مدیریت سالم استرس را سخت کند. اما راهبردهای مقابله آگاهانه برای کمک به آرامش و یافتن یک حالت آرامش در زندگی در دسترس هستند.

اگر به دنبال خودآگاهی بیشتر و مدیریت بهتر استرس هستید، تمرین تمرکز حواس ممکن است مورد توجه قرار گیرد.

چگونه ذهن آگاهی باعث ایجاد تاب آوری می شود؟

ذهن آگاهی یعنی زندگی در لحظه حال و آگاه بودن. تاب آوری به عنوان بازگشت از رویدادهای نامطلوب زندگی یا بهبود سریع از مشکلات تعریف می شود.

تاب آوری همچنین با ویژگی هایی مرتبط است که به شما این امکان را می دهد که پس از یک رویداد نامطلوب رشد کنید. ذهن آگاهی و تاب آوری اغلب دست به دست هم می دهند.

تحقیقات انجام شده در سال 2021، تأثیر تمرین و فعالیت بدنی مبتنی بر ذهن آگاهی را بر توسعه تاب آوری ارزیابی نموده است.

یافته‌ها نشان داده است که تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌تواند منجر به سطوح بیشتری از تاب‌آوری فردی شود.

انواع تاب آوری

انواع مختلفی از تاب آوری وجود دارد. درک چهار نوع مختلف تاب آوری ممکن است برای ایجاد تاب آوری ضروری باشد.

• تاب آوری فیزیکی. توانایی بدن شما برای حفظ استقامت و رویارویی با چالش ها در حین بهبودی سریع. تاب آوری فیزیکی اغلب با افزایش سن کاهش می یابد.
• تاب آوری عاطفی. توانایی تنظیم احساسات هنگام مواجهه با رویدادهای استرس زا یا غیرمنتظره.
• تاب آوری ذهنی. توانایی مدیریت بحران ها و یادگیری نحوه برخورد با چالش های زندگی.
• تاب آوری اجتماعی توانایی سیستم های اجتماعی برای مدیریت و بازیابی حوادثی مانند مشکلات سیاسی، اجتماعی و اقتصادی.

چگونه تاب آوری ایجاد می کنید؟

5-4-3-2-1 تکنیک های زمین

تکنیک های زمین یکی از روش های ارتجاعی ساختمان هستند. تکنیک‌های زمین‌سازی یک حضور فیزیکی و عاطفی ثابت است که «توسط زمین» پشتیبانی می‌شود.

یکی از تکنیک های زمینی که برای بسیاری مفید است، تکنیک زمین زنی 5-4-3-2-1 است. زمانی را در نظر بگیرید که با نامگذاری به محیط اطراف خود در لحظه حال توجه کنید:

5 چیزی که می توانید ببینید
4 چیزی که می توانید احساس کنید
3 چیزی که می توانید بشنوید
2 چیزی که می توانید بو کنید
1 چیزی که می توانید بچشید

این تکنیک آرام‌بخش می‌تواند به شما در کاهش اضطراب و ایجاد مهارت‌های تنظیم هیجانی کمک کند.

مدیتیشن ذهن آگاهی

مدیتیشن ذهن آگاهی در تحقیقات به عنوان روشی برای